Μπορεί να βρισκόμαστε σε κατάσταση ομαλής επανένταξης στη ρουτίνα του φθινοπώρου και ταυτόχρονα να απολαμβάνουμε τον απόηχο της καλοκαιρινής ξεκούρασης σε μυαλό και σώμα. Τι γίνεται όμως όταν απαιτούμε από το σώμα μας να επανέλθει 100% στην κατάσταση προ διακοπών, μέσα στο πλαίσιο του άγχους και της καθημερινής πίεσης; Η απάντηση μπορεί να συνδέεται με ισχυρή επιβάρυνση στη μέση, κούραση στον αυχένα και στη σπονδυλική στήλη αλλά και έντονες μυϊκές κράμπες στα πόδια. Μια σειρά από εύκολες και χρήσιμες ασκήσεις για τα πέλματα μπορούν να ανακουφίσουν άμεσα όχι μόνο τα πόδια μας, αλλά και τη σπονδυλική μας στήλη και το ευαίσθητο σημείο της μέσης.

1. Ανυψώσεις: Στεκόμαστε όρθιοι στηριζόμενοι σε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι. Έπειτα σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών μας σηκώνοντας τις φτέρνες μας όσο πιο ψηλά γίνεται και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές. 

2. Ενδυνάμωση με ελαστικό ιμάντα: Περνάμε το λάστιχο γύρω από το πέλμα μας, φέρνουμε τα δάκτυλα μας προς το μέρος μας και έπειτα σπρώχνουμε τα δάκτυλα μας προς τα κάτω μέχρι το τέλος της κίνησης. Τέλος επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε .

3. Ανυψώσεις με το ένα πόδι: Στεκόμαστε όρθιοι στηριζόμενοι σε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι. Έπειτα σηκωνόμαστε στη μύτη του ποδιού μας, ανασηκώνοντας την φτέρνα μας όσο πιο ψηλά γίνεται και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές.