FITNESS

Χαλάρωση και ευεξία με διατακτικές ασκήσεις για τέλεια πόδια!

Μυρτώ Τριχείλη


Ένα βασικό μέρος του σώματος μας που χρησιμοποιούμε εντατικά κάθε μέρα και απαιτεί μεθοδευμένες διατάσεις για χαλάρωση και ευεξία, είναι τα πόδια μας. Σε αυτά στηρίζεται το βάρος ολόκληρου του σώματος και συναποτελούν την κινητήρια δύναμη για να ανταπεξέλθουμε αποτελεσματικά στις δραστηριότητες της εβδομάδας. Ας δούμε μια σειρά από συστηματικές ασκήσεις διατάσεων που θα μας βοηθήσουν να αισθανθούμε πιο ανάλαφρο και ξεκούραστο το μυϊκό σύστημα των ποδιών μας εύκολα και γρήγορα:

1. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και λυγίζουμε τα γόνατα, περνώντας το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό. Πιάνουμε τις δύο κνήμες με τα χέρια μας και τραβάμε τα πόδια μας προς στο στήθος για περίπου τρία δευτερόλεπτα. Σιγουρευόμαστε ότι κρατάμε χαμηλά την πλάτη στο πάτωμα και επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον τρεις φορές το κάθε πόδι.

2. Ξαπλώνουμε μπροστά στον τοίχο, με τα πόδια μας ψηλά πάνω στον τοίχο και τους γλουτούς μας κολλημένους στο έδαφος. Τα χέρια μας είναι ανοιχτά πιέζοντας το έδαφος και προσπαθούμε να ανοίξουμε την γωνία που σχηματίζουν τα πόδια, διατηρώντας τα τεντωμένα και κολλημένα πάνω στον τοίχο. Διατηρούμε αυτή τη θέση με τα πόδια μας και ταυτόχρονα το άνω μέρος του κορμού μας σταθερό και κολλημένο στο έδαφος για περίπου μισό με ένα λεπτό.

3. Βρισκόμαστε στο έδαφος με το μπροστινό μας πόδι λυγισμένο σε ορθή γωνία (και ασκούμε στο γόνατο ήπια ώθηση προς τα εμπρός), ενώ το πίσω πόδι είναι λυγισμένο, χαλαρό και εφαπτόμενο στο έδαφος. Βαθαίνουμε στη θέση αυτή με τον κορμό μας όρθιο για περίπου 30-40 δευτερόλεπτα και αλλάζουμε πόδι.


Tags: γυμναστική, ευεξία, γυναίκα, υγεία, άσκηση, women, fitness, health, legs

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)